Immunsystem stärken – einfache Tipps für den Alltag

Nasskaltes Wetter, häufiges Lüften in der Schule und im Büro, trockene Heizungsluft – die Erkältungszeit ist da. Wir haben Tipps für ein starkes Immunsystem, die Sie ganz einfach in den Familien-Alltag integrieren können.

Gesunde Ernährung

Obst und Gemüse liefern essenzielle Mikronährstoffe, Nüsse enthalten wertvolle Vitamine und Mineralstoffe und Saaten dienen als hervorragende Lieferanten für Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Ein Immunbooster-Frühstück besteht etwa aus einem Grünen Smoothie aus Spinat, Apfel, Orangen, Gurken, Zitrone und (Pflanzen-) Milch. Dazu ein warmer Porridge mit Obst und Nussmus – das schmeckt auch den Kleinen! Zu Mittag empfehlen wir wärmende Gerichte wie etwa ein herzhaftes Linsen-Dal. Abends eignet sich Vollkornbrot mit fettarmen Aufstrichen und Gemüse. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Darmflora. Ausreichend trinken nicht vergessen! Wasser mit Zitrone und Ingwer enthält zudem wichtiges Vitamin C, Zink und Magnesium.

Probiotika und Vitamin D

Rund 80 Prozent der Immunzellen sitzen im Darm, daher ist die Zufuhr von nützlichen Darmbakterien ratsam. Die Produkte der Marke Omni-Biotic tragen mit natürlich im Darm vorkommenden Bakterien zu einer intakten Darmflora bei. In den Wintermonaten empfiehlt sich für Erwachsene das Omni-Biotic Pro-Vi 5, das neben Bakterienstämmen auch Vitamin D enthält. Das sogenannte „Sonnenvitamin“ kann speziell im Winter aufgrund von zu geringer Sonnenexposition in unseren Breitengraden nicht in ausreichender Menge von unserem Körper gebildet werden, ist aber von großer Bedeutung für zahlreiche wichtige Funktionen.

Bei Kindern spielt das Mundmikrobiom eine zentrale Rolle bei der Immunabwehr. Bestimmte Bakterien in der Mundhöhle sind dazu in der Lage, unerwünschte Erreger abzuwehren, ein Ungleichgewicht hingegen führt zu erhöhter Anfälligkeit für Probleme in diesem Bereich. Unterstützt werden kann unsere Mundflora durch gesunde Ernährung, gründliche Mundhygiene und gezielte Ergänzung der im Mund- und Rachenraum vorkommenden nützlichen Bakterien. Die Omni-Biotic „Immund“ Lutschtabletten unterstützen das kindliche Immunsystem mit einem natürlich in der Mundflora vorkommenden, probiotischen Bakterienstamm und Vitamin D.

Ausreichend Bewegung und guter Schlaf

Um der Dichte an Erregern in abgeschlossenen Räumen zu entkommen und die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, empfehlen wir einmal am Tag einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Bewegung ist – neben einer gesunden Ernährung – einer der wichtigsten Grundpfeiler für die Gesunderhaltung des Körpers. Sport stärkt unser Immunsystem, bereits moderates Training hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Ebenso essenziell sind mindestens sieben Stunden Schlaf, denn bereits nach drei Stunden Schlafentzug ist das Immunsystem beeinträchtigt.

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