Entspannungstipps für das Homeoffice

Die Tage im Homeoffice können Höchstleistungen abverlangen: Leistungsdruck, viele Stunden verkrampftes Sitzen vor dem Laptop, Homeschooling der Kinder sowie die täglichen Pflichten im Haushalt führen bei vielen Menschen zu Anspannung und mangelnder Konzentration.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für sich und entspannen Sie mit diesen Tipps von drei unserer Lilien-Hotels.

Tipp 1: Tief durchatmen im Freien

Um einen klaren Kopf zu bekommen und vor allem gesund zu bleiben, ist ausreichend Bewegung an der frischen Luft in der jetzigen Situation am wichtigsten. Gehen Sie zwischendurch ins Freie, um tief durchzuatmen und sich wieder zu fokussieren.

Übung zur Öffnung der Brustmuskulatur

Personal Trainerin Ayleen Vossé aus dem Drei-Lilien-Hotel Öschberghof in Baden-Württemberg empfiehlt das Ein- und Ausatmen mit der Mobilisation und Öffnung unserer Brustmuskulatur zu unterstützen. Strecken Sie dafür im Stand ihre Arme weit nach hinten und bringen Sie Ihre Brustmuskulatur in die Öffnung. Halten Sie diese Position und versuchen Sie nun mehrmals tief in die Brust- und Bauchmuskulatur ein- und auszuatmen.

Tipp 2: Den verspannten Nacken lockern

Durch langes, konzentriertes Arbeiten am Computer, den häufigen Blick aufs Smartphone oder beim Lesen entstehen Verspannungen im Nacken. Spa-Leiterin Christina Stocker aus dem steirischen Lilien-Hotel Spa Resort Styria erklärt, wie diese durch eine einfache tsar-Übung gelöst werden können, und dadurch der Kopf wieder frei beweglicher wird.

Übung für einen entspannten Nacken

„tsar“ steht für „the secret of active regeneration“ und ist ein Programm, das dem Körper zu seiner ureigenen Beweglichkeit verhelfen und damit Verspannungen und Schmerzen lindern soll. Diese Übung löst Spannungen mithilfe der Gegenbewegung der Augen, kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt und mehrmals täglich wiederholt werden.

Zuerst den Kopf auf die eine Seite drehen, dann auf die andere, um zu prüfen, wie gut die Beweglichkeit ist und auf welcher Seite die Drehung leichter fällt. Beginnen Sie mit der leichteren Seite. Dafür den Kopf langsam drehen und den Blick in die entgegengesetzte Richtung werfen. Wieder zurück zur Mitte kommen und dreimal wiederholen. Nun den Kopf noch einmal in dieselbe Richtung drehen, diesmal drehen sich die Augen aber mit. Wieder zur Mitte kommen und ebenso dreimal wiederholen. Danach auf die andere Seite wechseln. Beobachten Sie, wie sich bei mehrmaliger Ausführung der Bewegungsradius ändert und Entspannungen gelöst werden.

Tipp 3: Eine wohltuende Massage

Eine entspannende Massage am Ende eines anstrengenden Tages wirkt wahre Wunder für das Wohlbefinden. Gastgeberin Katrin Höflehner des mit drei Lilien ausgezeichneten Naturhotels Höflehner in der Steiermark beschreibt Massagetechniken, die Sie ganz einfach bei Ihrem Partner oder Ihren Kindern anwenden können.

Für eine angenehme Massage ist es wichtig, Massageöle oder alternativ eine Creme zu verwenden. Beginnen Sie in der Bauchlage langsam mit Streichungen und verschieben Sie die Hände gegeneinander. Verwöhnen Sie den Nacken- und Schulterbereich mit knetenden Bewegungen, um Verspannungen zu lockern. Besonders wohltuend ist die Technik in der Seitenlage. Dabei wird mit einer Hand die Schulter sanft nach hinten gezogen und mit der anderen Hand entlang der Halswirbelsäule in Richtung Kopf gestrichen.

Bleiben Sie gesund und fit!

Den kritischen Kommentar zu diesem Wellnesshotel in Baden-Württemberg lesen Sie hier: RELAX Guide – Öschberghof *****s

Weitere Informationen: Öschberghof *****s

Den kritischen Kommentar zu diesem Wellnesshotel in der Steiermark lesen Sie hier: RELAX Guide – Spa Resort Styria ****s

Weitere Informationen: Spa Resort Styria ****s

Den kritischen Kommentar zu diesem Wellnesshotel in der Steiermark lesen Sie hier: RELAX Guide – Höflehner Naturhotel ****s

Weitere Informationen: Höflehner Naturhotel ****s

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