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Keep calm and practice Yoga!

Lebenvon Christian Werner 27. April 2020

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Forsthofgut

Begrüßen Sie den neuen Tag mit lockernden Yogaübungen und gelangen Sie zu innerem Gleichgewicht. Das mit drei Lilien ausgezeichnete Naturhotel Forsthofgut in Salzburg verrät seine vier liebsten Übungen zum Nachmachen für zuhause. Frühstücksdame Aida zeigt vor, wie's geht.


Forsthofgut

Der Baum

Dabei handelt es sich um eine Gleichgewichtshaltung aus dem Stand und ein Symbol für Lebenskraft. Richtig ausgeführt vermittelt diese Übung ein angenehmes Gefühl von innerer Ruhe. Der Baum, auch Vrikshasana genannt, steht für Standfestigkeit, Ruhe, feste Verwurzlung mit der Erde und Kraft.

1. Heben Sie den rechten Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels.

2. Drehen Sie das rechte Bein im Hüftgelenk nach außen, den Beckenboden dabei anspannen.

3. Nun heben Sie die Arme über die Seite senkrecht nach oben, der Blick geht an die Decke.

4. Verweilen Sie so lange in dieser Position, bis das Bein ermüdet. Wechseln Sie danach die Seite mit dem rechten Bein als Standbein.

Forsthofgut

Das Heldendreieck

Das Heldendreieck stärkt die Muskeln, harmonisiert und fördert zudem geistige Kraft und Mut.

1. Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander. Der rechte Fuß schaut dabei nach vorne, der linke ist nach außen gedreht.

2. Strecken Sie die Arme aus und beugen Sie das rechte Knie, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden ist.

3. Legen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand wenn möglich an die Innenseite des rechten Fußes. Den linken Arm nach oben strecken, die Finger sind dabei gerade. Der Blick geht entlang des Armes nach oben.


Forsthofgut

Der Krieger II

Diese stehende Yogaübung macht einen sehr kraftvollen Eindruck und ist die perfekte Asana, um Balance und Standfestigkeit zu stärken.

1. Bewegen Sie den linken Fuß nach hinten und drehen Sie ihn nach außen. Die Fersen sollen dabei auf einer Linie bleiben.

2. Drehen Sie die Hüfte nach links und nehmen die Sie die Spannung in den Oberschenkeln wahr. Das rechte Knie ist über der rechten Ferse.

3. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme, sodass diese parallel zum Boden sind und über den Oberschenkeln schweben.

4. Drehen Sie die Handflächen Richtung Boden und öffnen Sie Schulterblätter und Brust. Dabei darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu kommen.

5. Der Blick gleitet gerade über den Arm, die Hand und den Mittelfinger nach vorne.

6. Verharren Sie etwa eine Minute in dieser Position und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Forsthofgut

Der kleine Krieger

Diese Übung schafft eine Verbindung von kraftvoller und aktivierter Beinkraft mit fließender Flexibilität der Hüfte.

1. Mit der Ausatmung ziehen Sie den rechten Fuß nach vorne und richten das Knie über dem Fußgelenk aus.

2. Senken Sie das linke Knie zum Boden ab und lassen es so weit nach hinten gleiten, bis Sie eine angenehme Dehnung im linken Oberschenkel und in der Leiste spüren. Legen Sie danach die Oberseite des linken Fußes gerade ausgerichtet am Boden ab.

3. Mit der nächsten Einatmung den Rumpf nach oben aufrichten und die Arme über die Seiten senkrecht nach oben führen.

4. Die Handflächen sind einander zugewandt und ziehen zur Decke, die Schultern bleiben dabei gesenkt.

5. Den Kopf etwas zurückbeugen und das Gesicht der Decke zuwenden.

6. Die Übung etwa eine Minute halten und danach mit dem linken Bein wiederholen.


Viel Spaß und bleiben Sie gesund!


Forsthofgut

Den kritischen Kommentar zu diesem Wellnesshotel in Salzburg lesen Sie hier: RELAX Guide – Forsthofgut Naturhotel *****

Weitere Informationen: Forsthofgut Naturhotel *****

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